學習更多瑜伽知識 話 說最容易檢驗一個人柔韌性的動作就是站立前屈(如下圖),站立向前彎腰你的手能碰到腳趾嗎?能碰到地面嗎? 如果碰不到,主要原因是腿后側緊張,其次是腰背緊張哦! 所以,如果經常拉伸腿的后側,不但可以改善柔韌性,對緩解腰痛還有很大的幫助呢!
今天給大家推薦一套拉伸腿后側的瑜伽動作,非常適合初學者,練習者用到的輔具,比如瑜伽磚,可以用書本等替代哦! 這個動作從腳踝后側,一直拉到大腿后側,其中小腿后側會有強烈的拉伸感,還可以瘦小腿哦!
這個動作需要啟動大腿前側的力量,大腿前側肌肉上提,同時背部也得到了很好的拉伸。
左腳踩地,在左手外側,右腿向后,膝蓋著地,腳趾踩地
這個動作不但可以拉伸到腿后側,還可以打開腹股溝和髖部內外側。
這是一半的神猴式,就是我們說的「一字馬」,大腿后側會有強烈的拉伸感,在拉伸過程中,髖部的擺正很重要哦! 在這個拉伸當中,前面的腿千萬不能超伸,也就是不能壓膝蓋,要想做到這一點,大腿前側肌肉啟動,上提膝蓋,拉伸的同時要保護好膝蓋哦!
這其實是一個非常常見的拉伸腿后側的練習,和站立前屈相比,這個拉伸可以更多地拉伸到背部。 這個動作看起來比較輕松,但是要 保持背部、肩膀貼地 并不簡單哦,要啟動核心和手臂的力量去保持身體穩定。
以上7個瑜伽拉伸動作,建議每天堅持練習哦,對于想要練習瑜伽神猴式——「一字馬」也是非常有幫助的呢! (圖文來源網絡, 如涉及原作者權益,請聯系小編刪除 )
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