其實我們每個人都喜歡美好的事物，人是「視覺動物」，對于那些好看的風景和漂亮的人，我們總會多看幾眼。而且，長得漂亮，給人的第一印象也會很好。

今天要分享的是一位來自日本的美女，她叫宮河麻耶，有日本和荷蘭兩國的血統，外表看起來是亞洲人，但她的身材和性格很有西方人的特點。

她在大學期間學的是傳媒專業，畢業之后因為興趣和對籃球的熱愛，做起了電視台體育類節目的外派記者，經常都會去NBA賽場拍攝取景，采訪國際球星。

而她之所以會在網絡上被人們熟知，是因為她優質的外形以及不俗的談吐，吸引了大批NBA的球迷和粉絲的關注。宮河麻耶身高170公分，體重110斤，對于這樣一個身高和體重來說，其實是剛剛好的。

或許很多女孩子還是喜歡骨感的身材，但對于受過西方文化影響的宮河麻耶而言，體重是不是三位數，不是重點，體型是不是富有曲線，該緊致的地方緊致，該有肉的部位有肉，才是她渴望的。

特別是經常在NBA的現場，耳濡目染都是運動健將，肌肉型男，讓她對好身材有了更深的感悟，于是，她在工作之余都會堅持去健身，打造健康且美觀的體型。

據了解，從她畢業到現在，已經堅持健身7年的時間了，都說有了量的累積，身材就會發生質的改變。的確，這7年的付出，讓宮河麻耶的身材有了很大的變化，皮膚也沒有隨著年齡的增長而變得松弛，反而更緊致，更有彈性，而她最明顯的變化就是臀部變翹了，雙腿也顯得比原來還修長。

這都多虧了她對健身的熱愛，有句話說，最牛的炫耀就是當你站在同齡人當中，她腰間已經有了幾個「游泳圈」，身材走樣，而你還是那個「翹臀小腰精」，而且越來越年輕。

其實，對于大部分亞洲女性來說，是很不重視臀部訓練的，她們比較「順其自然」，任由身材隨著年齡的增長而隨波逐流，特別是那些需要長期久坐的辦公族，臀部幾乎都是扁平、下垂的樣子。

這是因為臀部肌群沒有力量，飽滿度不夠的原因。我們的臀部算是人體比較大的肌群之一，它包括了臀大肌、臀中肌、臀小肌以及一些體積較小的梨狀肌等。

這些肌肉都有各自不同的作用，臀大肌有力，會讓臀部變得挺翹，而臀中肌和臀小肌強壯，就能讓臀型更加飽滿，美觀。還有一個重點是，臀部不再扁平、下垂，能在根本上改變身材的比例，拉長雙腿的視覺效果。

我們看到宮河麻耶的身材比例就非常勻稱，挺翹的臀部不僅讓她雙腿更顯筆直修長，還讓她的腰部更纖細，整個身材也更有曲線了。接下來我們就分享幾個臀部塑形的訓練動作給大家，配合健康合理的飲食，別讓熱量攝入超標，就能保持好身材。

臀部塑形訓練

這些動作分別能鍛煉到臀大肌、臀中、小肌，每周訓練3~4次，讓臀部不再下垂，臀線提升，兩側飽滿。