文章
生活常識
綜合推薦
美食菜譜
    
《狂飆》里最油膩的反派,背地里卻是位肌肉型男?快來跟練,腹肌就要藏不住了!
2023/12/03

一部《狂飆》電視劇讓高啟強爆火,而其他小角色卻是我們忽略的。今天小編分享的角色,足以讓你大開眼界....

作為一部動不動就埋人的劇,理所應當應該有一些渾身筋肉的猛男,不過露肉的場景,終究是沒有看到,所以我們只發現了一些「斯文敗類」。

不過,劇外的演員們,他們的肌肉身材可就掩蓋不住了。

我們來看看那個將「裝腔作勢」表演到極致的王秘書(演員鄭家彬),戲外人家可是個讓人挪不開眼睛的肌肉型男。

在劇里有多油膩奸詐,在劇外他就有多陽光陽剛….來看看這一身肌肉,看完立刻粉上了。

他給我們完全詮釋了什麼叫穿衣顯瘦,脫衣有肉。

來看看這一身腱子肉,清晰的肌肉線條,不愧是在《狂飆》里反差最大的演員。

脫掉上衣,能夠露出腹肌的男生,才是致命的誘惑。那麼,普通人怎麼才能練出清晰的腹肌線條呢?

第一步:先減脂!

如果你有小肚子、啤酒肚,那麼一定要先減脂,減掉內臟脂肪以及皮下脂肪,才能讓腹肌更快秀出來。

你需要從多個方面入手:

1.飲食方面

你需要管住嘴,用低熱量食物代替高熱量食物,尤其是甜食、油炸食物都是發胖的一大元兇,我們要做到低脂肪低碳水飲食,這樣才能有效降低卡路里攝入,促進體脂率下降。

2.運動方面

想要減脂就需要多做有氧運動,選擇自己感興趣的運動入手,這樣更容易堅持下來。你可以選擇慢跑、游泳、打球、快走、踩單車等運動。

有一定體能基礎的人,推薦在家進行HIIT燃脂運動,每天20分鐘,可以讓你燃脂一整天。

波比跳

每組8-10次,每天3-5組

開合跳

每組30-40秒,每天3-5組

俯身登山

每組30-40秒,每天3-5組

當你的體脂率下降到標準水平后,再結合科學的虐腹訓練,這樣腹肌線條就會更快練出來了。

進行腹肌訓練的時候,我們要選擇不同的動作進行全方位鍛煉,保持隔天訓練一次的頻率即可,這樣可以給肌肉足夠的休息時間,有助于肌肉的生長。

下面推薦三個動作:

交替手肘觸膝卷腹

每組15次,每天3-5組

高抬腿卷腹

每組15次,每天3-5組

俄羅斯轉體

每組15次,每天3-5組

總結:先減脂再練腹,管住嘴邁開腿,過不了2個月,你的腹肌線條也能凸顯出來哦。希望你也能脫下衣服,直接化身猛男!

版權所有,禁止轉載。 違者必究法律責任。

重大突破!魔幻菇制藥治酒癮近50%成功停酒,最新研究揭秘
2024/03/03
花盆里撒把大米,沒想到這麼厲害,隔壁鄰居紛紛搶著學,漲見識了
2024/03/03
路由器要不要每天重啟?多虧寬度師傅提醒,難怪網速一天比一天慢,記心上
2024/03/03
鬧大了!老公又欠20億,劉濤深夜落淚回應:16年了,一直還債真的好累
2024/03/03
鬧大了!肖戰感情最深的戀愛對象竟是她,難怪......
2024/03/03
​鬧大了!謝娜爆料:女星都不愿和肖戰一起......
2024/03/03
她為劉德華伴舞25年,如今41歲仍然單身未婚,賴文慧到底追求什麼?
2024/03/03
《獵冰》阿東隱藏身份揭秘,曝光與趙友男不恥關系,難怪對黃宗偉舍命相護
2024/03/03
前車堵在路口不動,后車壓實線變道被扣3分?交警:不懂下次照罰
2024/03/03