練習船式不僅可以有效減少腹部脂肪，還可以強化腰背力量。

　　所以小編分享7個船式變體，充分考驗瑜伽練習者的深層核心力量，喜歡瑜伽的你趕緊來挑戰吧！

01

. 從半船式進入，注意坐骨著地

. 骨盆向前轉動保持腰背部挺直

. 收緊核心，雙手放在身體兩側

. 停留5個呼吸后伸直雙腿

. 進入完全船式，停留5個呼吸

02

. 保持在半船式的準備姿勢

. 核心收緊，腰背部挺直

. 雙手和雙腿隨呼吸上下移動

. 保持動態練習12次

03

. 保持在半船式的準備姿勢

. 雙手合十放在胸前

. 呼氣，身體扭轉向右側

. 吸氣還原，呼氣扭轉向左側

. 保持動態練習12次

04

. 繼續保持在半船式的準備姿勢

. 呼氣收緊核心，左腿伸直向前

. 右手伸直向后，吸氣，還原

. 呼氣，右腿伸直向前，左手向后

. 保持動態練習12次

05

. 從半船式準備，呼氣收緊核心

. 雙手抱小腿前側，身體滾動向后

. 吸氣，還原到半船式

. 這個動作極考驗核心力量

. 保持動態練習12次

06

. 繼續保持在半船式的準備姿勢

. 呼氣，收緊核心，身體向后

. 腰部貼地，肩胛骨以上離地地面

. 雙腿繃直離地面約30度

. 停留3個呼吸后還原半船式

. 保持動態練習5-8次

07

. 保持半船式的準備姿勢，雙手放膝蓋窩

. 呼氣收緊核心，腰背挺直，伸直雙腿

. 吸氣，還原，保持動態練習12次

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。