正是因為人們對于美的追求多種多樣，才能夠融合形成這一包羅萬象的神奇世界，所謂青菜蘿卜，各有所愛。就拿肌肉而言，有的女生避恐不及，認為這是男性的專屬，有的女生卻非常向往，渴望練出充滿力量感的身材。

孫漢娜，來自韓國的形體明星，在各大健身比賽中也收獲了優異的成績，是一位資深的健身愛好者和運動員。回顧她曾經的運動歷程，可以說是實實在在的肌肉養成系列。

在正式練健美之前，孫漢娜就是一名健身工作者，在耐克擔任教練，是一名資深的形體老師，擁有普拉提、瑜伽、跆拳道等多種運動的資格證書，履歷豐富技能成熟。

孫漢娜對于肌肉的熱愛不是心血來潮，因為某一事物的影響，而是發自內心。作為形體老師，她自身條件就十分優越，身型勻稱苗條，具有前凸后翹的身材曲線，最普通的時候就是很多女生夢寐以求的纖瘦身姿了。

然而當孫漢娜第一次踏上舞台，以玩票的性質參加了比基尼項目，她才知道，看到他人一身健美有力的肌肉是多麼興奮和羨慕，于是她從瑜伽轉而投身健美，憑借良好的身體素質，迅速入行走上了實力超趕之路。

2016年，孫漢娜憑借健美有型的身姿在Nava韓國亞洲錦標賽和wbc形體組獲得第一名的好成績，這是她第一次的健美獎項，給予了孫漢娜莫大的成就感和自信心，在隨后的幾年中她繼續刷脂增肌，讓肌肉線條越發鮮明強健，尤其是腹肌和背肌，成為了名副其實的「女漢子」。

孫漢娜最好的成績是在WBFF韓國賽Fitness star中拿下冠軍，此后她還亮相國際賽拿下了職業卡，養成了令人驚嘆的堅實肌肉，一身巧克力膚色的腹肌緊實別致。即便優秀如孫漢娜，也需要刻苦的鍛煉才能練就出肌肉。

今天我們就來分享幾個她日常做的動作訓練，感受肌肉爆滿的力量感。

動作1：慢速登山跑

動作要領：先以俯臥撐姿勢入式，雙手撐地手肘微屈，雙腿向后伸直保持身體成一直線，單腿屈膝上抬向前靠近胸部，交替練習，保持身體穩定。

動作2：平板支撐

動作要領：俯臥入式，雙臂在胸前屈肘撐地，雙腿向后分開伸直，腳尖撐地，抬高身體離開地面，收腹提臀，感受核心肌肉發力，使肩部、臀部、腳踝在同一平面上，保持30秒。

動作3：抬腿靜止

動作要領：仰臥在地面上，抬高頭部和雙臂離開地面，肩膀頸部放松，利用腹部力量將雙腿并攏抬高向上伸直，保持盡量長的時間。

三個經典的瘦身動作，可以鍛煉大腿、腹部和核心肌肉力量，讓你輕松練出馬甲線哦！

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