練 瑜伽，我們都知道核心很重要，它不僅關乎著我們的身體健康，更是所有力量和進階高難度體式的基礎。

而瑜伽練核心，最好用的體式之一莫過于斜板式啦，正確的練習斜板式，不僅是核心，我們的整個身體也都可以得到很好鍛煉。

但斜板式練得久了，不免有些枯燥，尤其是核心還不錯的伽人，似乎也就沒有什麼挑戰和難度了。

那麼，今天就給分享瑜伽斜板式的9大變體，如果全部都能做到，說明你的核心真心好，一起來試試吧：

動作1：

手肘支撐，身體一條直線

呼氣，身體整體向前移動

吸氣，還原，重復練習10-20次

動作2：

手肘支撐，身體一條直線

保持身體穩定不動

呼氣，右腳向外一步

吸氣，還原，呼氣，左側

兩側交替練習10-20組

動作3：

手肘支撐開始，身體向右側打開

左手臂支撐墊面，右手放在頭部后側

呼氣，保持身體穩定

脊柱向左扭轉，吸氣，還原

重復練習10-20組

動作4：

斜板式開始，保持身體穩定

呼氣，右手摸左肩，吸氣，還原

呼氣，左手摸右肩，吸氣，還原

重復練習10-20組

動作5：

從斜板式開始，雙腳輕輕跳開

保持身體的穩定，然后調回

重復練習10-20次

動作6：

斜板式開始

保持身體的穩定，依次屈手肘

成平板支撐，重復練習10-20次

動作7：

斜板式開始

雙腳雙手同時向右側打開

行走兩步，然后原路返回

重復練習10-20次

動作8：

從斜板式開始，身體向右側打開

手臂伸展，身體一條直線

保持3-5個呼吸，換另一側

或者動態交替練習10-20次

動作9：

斜板式開始，收核心

雙腳并攏，呼氣，雙腳向右前方跳

身體控制，輕輕的落下

吸氣，還原，呼氣，換另一側

重復練習10-20組

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