人一生中約有1/3的時間都在睡眠中度過，但如今，失眠已成為一個影響現代人健康的困擾。中國睡眠研究會數據顯示：我國24.6%的居民（約3億）睡眠有問題，我國成年人失眠發生率為38.2%！

（ 睡眠不好、失眠對人體有哪些危害？ ）

　　01、容易感覺疲勞、情緒容易煩躁

　　02、皮膚衰老速度加快、膚色暗沉

　　03、導致專注下降、記憶力變差

　　04、容易導致各種疾病的發生

　　而研究發現，睡前適當練習一些舒展型的瑜伽，能夠有效放松身心，平衡大腦神經，讓你擁有好睡眠！今天這套減壓序列一定要收好？

（ 01、仰臥調息 ）

. 仰臥于瑜伽墊，身心放松

. 調整呼吸，1-3分鐘

（ 02、香蕉式 ）

. 仰臥，右腿搭在左腿上

. 上半身微微側向左側

. 感受身體右側拉伸

. 停留2分鐘后，換另一邊

（ 03、仰臥脊柱扭轉 ）

. 仰臥位，右髖外旋、外展

. 右腳背緊貼于左大腿上

. 呼氣，收緊核心

. 下半身轉向右側

. 停留1-2分鐘，換另一側

（ 04、鹿式扭轉 ）

. 慢慢坐立起來

. 右腿外旋、左腿內旋

. 吸氣，延展脊柱

. 呼氣，扭轉向右側

. 停留1分鐘，換另一側

（ 5、站立前屈 ）

. 慢慢站立起來

. 雙腿分開與肩同寬

. 吸氣，延展脊柱

. 呼氣，身體前屈

. 雙手下方放東西支撐

. 停留1分鐘

（ 06、英雄坐 ）

. 進入英雄坐

. 在坐骨下方墊一塊瑜伽磚

. 停留1分鐘

（ 07、臥英雄式 ）

. 進入臥英雄式

. 初學者在腰椎下方墊抱枕

. 停留1-2分鐘

（ 08、下犬式 ）

. 回到下犬式

. 調整5-10個呼吸

（ 09、仰臥橋式 ）

. 仰臥，雙腿屈膝

. 雙手向后擺放

. 停留1-2分鐘

（ 10、大放松 ）

. 仰臥，身心放松

. 停留3-5分鐘

　　練習時，可以放上一首自己喜歡的背景音樂，放松效果更好哦！

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