據統計，80%的人一生中都會有腰痛的經歷。部分患者腰痛會反復發作，嚴重影響工作、生活。

近年來，腰痛越來越呈現「低齡化」趨勢。腰痛已不再是老年人的「專利」，不單是上班族，甚至一些學生族也動不動就喊「腰痛」。

（ 造成腰痛的原因有哪些呢？ ）

1、腰部受涼。腰部長期受到寒氣侵襲。導致局部血氣流通不暢、循環受阻。

2、坐姿不正確。長時間久坐、坐姿不正確，會對腰部產生一定壓力。長此以往，腰部勞損過度，可能得腰椎病。

3、身體機能退化。老年人鈣流失嚴重導致骨質疏松、骨病、關節炎等，造成腰痛。

4、背部負擔過重。背部長時間承受巨大壓力，超負荷搬運東西。

　5、穿高跟鞋。長時間穿高跟鞋，造成下肢平衡失調，容易患上急性腰扭傷引發腰痛。

6、腰部損傷。不小心扭傷了腰部導致腰部淤血，沒有及時就醫治療。

　　一個人所需要用到的最多的力量，就是來自腰部的力量。因此腰痛問題，絕不允許被忽視！

　　知道了腰痛的原因，我們可以對癥下藥，比如不要住在過于潮濕的地方、注意站姿和坐姿的正確、減少穿高跟鞋的時間等等。

此外，適度的運動必不可少！

　　適當運動，逐步增強腰部腹部肌肉力量，讓肌肉力量分擔腰椎的壓力和體重，給腰椎穿上一層盔甲！

　　緩解腰部疼痛，小編首推瑜伽運動。一套改善腰痛的瑜伽序列，簡單易作，一起看看吧！

（ 1、貓牛式 ）

. 肩膀垂直于手腕，髖部垂直于膝蓋

. 進入貓牛式，呼氣，含胸弓背收核心

. 吸氣，抬頭延展脊柱，練習8-10次

（ 2、小狗式 ）

. 從貓牛式退出，進入小狗式

. 大腿垂直于地面，核心收緊

. 脊柱延展，雙手延展向前

. 停留8-10個呼吸

（ 3、俯臥扭轉 ）

. 俯臥于瑜伽墊，雙手側平舉貼地

. 吸氣，身體側向右側，右手貼地

. 呼氣，左側腰扭轉向左腳落地

. 胸腔打開，停留1分鐘后換另一側

（ 4、下犬式 ）

. 從俯臥扭轉退出，進入下犬式

. 在下犬式停留5-8個呼吸

（ 5、站立前屈 ）

. 從下犬式退出，雙腿走向前

. 注意收緊核心，雙手肘互抱

. 雙腳根基啟動，上半身左右擺動

. 停留8-10個呼吸

（ 6、橋式 ）

. 從站立前屈退出，仰臥于墊上

. 雙腿屈膝，膝蓋垂直于腳后跟

. 雙手放在身體兩側，吸氣準備

. 呼氣收緊核心，挺髖向上

. 停留5-8個呼吸

（ 7、快樂嬰兒式 ）

. 從橋式退出，進入快樂嬰兒式

. 注意肩膀放松，腰背、臀部貼地

. 核心收緊，停留1-2分鐘

（ 8、針眼式 ）

. 從快樂嬰兒式退出，進入針眼式

. 右腳背貼在左大腿上，肩膀放松

. 核心收緊，停留8個呼吸后換邊

（ 9、搖籃式 ）

. 從針眼式退出，伸直雙腿向前

. 2、呼氣收緊核心，屈雙膝靠近腹部

. 雙手環抱小腿前推，前后滾動背部

. 停留8-10個呼吸

（ 10、坐立扭轉 ）

. 從搖籃式退出，慢慢坐立在墊上

. 雙腿伸直向前，屈右膝放左大腿外側

. 左手放在右膝外側，身體扭轉向右側

. 停留1分鐘后換另外一側

　　瑜伽不僅能用來減脂塑形，還有著不錯的理療效果，尤其對緩解腰部酸痛很有作用。每天花一點時間做這套瑜伽體式，讓你的「老腰」快速恢復年輕狀態

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