「告訴你多少遍了，早上空腹喝白開水不利于身體健康，你怎麼老是不聽，老是不當一回事呢！」一大早，小林看見父親起床後就倒了一大杯的白開水喝起來，于是就說了起來。

原來今年25歲的小林，趁著暑假休息回了老家一趟，回家之後每天都看見老父親起床後必喝一杯白開水，在他的印象裡，從他記事的那一刻起，就知道老父親有這個習慣，想不到現在這個習慣還一直存在著。

由于小林經常看一些醫學科普，知道長期喝滾燙的白開水對身體不好，會增加食道癌的風險，于是就經常告誡老父親，叫他以後不要再喝白開水了。

但是老父親不以為意，每次都反駁道：「我早上空腹喝白開水已經喝了幾十年了，身體好好的，那有什麼事，不要以為讀了幾年書就什麼都知道，還反過來教育老子啦！你這是淨瞎操心！」小林聽到老父親的反駁，知道無法說服他，也就作罷，不再說什麼了。

在日常生活中，許多人都知道「水是生命之源」，而醫生也常常告誡我們，多喝水才有利于身體健康。

但是許多人其實並不知道應該怎樣喝水才健康，什麼時候喝水才健康，就像網上經常有人說：「早上空腹喝水，對身體的危害比較大，甚至比不吃早餐的危害大」。

對于這些觀點，是否正確，是否科學呢？今天，左撇子就跟大家好好聊一聊這個問題。

一、為什麼有人說，早上空腹喝水，比不吃早餐的危害大呢？
在網上，經常有人說「早上空腹喝水，比不吃早餐的危害大」，他們認為空腹喝水，等于吃細菌，從而不利于身體健康。

這是因為經過一晚上睡眠之後，人體的口腔會滋生許多細菌，如果不刷牙就喝水的話，就會喝入大量的細菌，從而引起胃腸不適，對人體健康造成損害。

這樣的觀點看似有理有據，但是卻是經不起推敲。

因為我們人體的胃腸道具有極大的抑菌、殺菌能力，可以殺滅入侵的外來細菌，比如各種消化酶可以大量殺滅細菌，還有胃酸，也可以大量殺滅細菌。

胃酸可殺滅大量細菌 因此，即使是早晨空腹喝水，喝入了大量的細菌，其實基本上都會被大量殺滅，根本不會對人體造成危害。

所以，早晨空腹喝水不利于身體健康，甚至比不吃早餐的危害大的說法是不科學的，完全是無稽之談。

二、早上空腹喝這「三種水」，才真正對健康有害

1.滾燙白開水

許多人在早晨起床之後，都喜歡喝上一杯滾燙的白開水，特別是在寒冷的冬天，可以驅去身體的寒氣，而且即使是在平時，喝滾燙的白開水也不用擔心水裡有細菌病毒，也不用擔心像隔夜水那樣危害身體健康。

滾燙的白開水 但是其實，經常喝滾燙的白開水會對身體健康造成危害。

我們都應該知道，剛燒開的白開水溫度比較高，一般都有90多度，長時間喝滾燙的白開水就容易燙傷口腔黏膜以及食道黏膜，從而引發口腔炎癥以及食道炎癥，甚至長久的刺激還可引起食道癌變，增加食道癌的發病風險。

因此，為了健康著想，早晨空腹時最好就是不要喝滾燙的白開水，以免燙傷口腔黏膜以及食道黏膜，給身體造成不必要的損害。

2.涼白開或冰水

有部分人一大早起床就習慣喝一杯涼白開，甚至還有一些人從冰箱裡拿出冰水，倒上一杯痛痛快快地喝上一杯，特別是在炎熱的夏天，許多人都有這個習慣。

但是其實，一大早起床喝涼白開或者冰水的做法對身體健康並不好。

因為涼白開的溫度一般為20℃，而我們人體體溫約為37℃，一大早喝涼白開的話，就會導致胃內溫度，同時也使酶的活性相對減弱，不利于胃腸道健康。

冰水

特別是喝冰水，水溫更低，對胃腸道的刺激更大，不僅可引起胃腸道的血管收縮，而且還會嚴重影響胃腸道功能，引起諸多腸胃不適反應。

因此，早晨空腹時喝的第一杯水最好不要喝涼白開或冰水，不利于胃腸道健康，特別是對于胃腸功能相對脆弱的老年人或患有胃腸疾病的人，早上起床時不建議喝涼白開或冰水。

3.淡鹽水

還有一些人，早晨起床時，喜歡沖一杯淡鹽水喝，說這樣可以殺菌消炎，有利于口腔健康。

淡鹽水 事實上，一大早起床喝一杯淡鹽水對身體並不好，反而有害健康。

這是因為淡鹽水中含有大量的鈉鹽，早上起床正是人體缺水的時刻，這個時候喝淡鹽水，無疑會影響到體內滲透壓平衡，從而加重身體缺水的癥狀。

另外，許多中老年人都存在血壓偏高的問題，如果早上起床時喝上一杯淡鹽水，那無疑是增加鈉鹽的攝入，更加不利于血壓的穩定，甚至會對血管造成損傷，對身體健康極為不利。

因此，早晨空腹時喝得第一杯水最好不要喝淡鹽水，特別是患有高血壓的患者，就更加不能喝淡鹽水。

三、晨起第一杯水，如何喝才健康？

早晨起床後喝一杯水，對身體是有許多好處的，但是要喝對了才健康，這就需要注意以下這兩點：

❶喝溫開水：

早上起床喝第一杯水，既不能太燙，也不能太涼，喝滾燙的白開水或者涼白開、冰水都不適宜，都會對胃腸道造成刺激，不利于人體健康。

溫開水 因此，早上起床喝第一杯水，最健康就是喝一杯溫開水，水溫控制在40℃左右，可以用手背來感受一下，不燙手即可，又或者半杯白開水與半杯涼白開混合在一起。

❷早晨空腹喝水不宜喝太多：

許多人早上起床空腹喝第一杯水時，都喜歡喝上一大杯，其實這樣並不利于健康，因為喝太多水的話，容易引起身體不適。

一小杯溫開水 因此，早上起床喝第一杯水，最好就是控制在200ml左右，這樣既可以補充一夜流失的水分，滋潤胃腸道，也不會因攝入太多水分而引起身體不適。

​四、早晨空腹喝水，對身體有哪些好處？

❶補充水分：

早晨空腹喝一杯溫開水，可以及時補充水分，達到潤膚養顏的作用。

因為人體經過一晚上休息之後，人體既沒有攝入足夠的水分，加上大部分的水分通過皮膚以及呼吸流失，這就讓我們身體丟失很多水分，細胞容易處于缺水的狀態。

補充水分 因此，在起床之後空腹喝上一杯溫開水，可以及時為人體補充水分，從而起到潤膚養顏的作用，同時還可以有效緩解口乾的不適癥狀。

❷潤腸通便、預防便秘：

早晨空腹喝一杯溫開水，胃排空的速度會加快，這樣水分會更加快速地進入腸道，從而能夠起到滋潤腸道，軟化大便的作用，能夠有效地預防便秘。

潤腸通便 ❸稀釋血液，降低血液粘稠度：

人體經過一夜的休息，一來沒有水分的攝入，二來通過皮膚以及呼吸的方式丟失了大量水分，這樣就容易造成血液濃縮，使血液粘稠度增加，不利于血管健康。

稀釋血液 因此，在起床之後空腹喝上一杯溫開水，水分能能夠及時被吸收進入血液中，這樣就可以起到稀釋血液的作用，從而達到了有效降低血液粘稠度的作用。

特別是對于患有心腦血管疾病的人或者老年人，可以有效降低栓塞的風險。

❹稀釋胃液，有效緩解胃部不適

對于一些患有胃潰瘍、胃炎的人來說，如果在起床之後空腹喝上一杯溫開水，那麼就可以起到稀釋胃液的作用，從而可以有效緩解胃酸對胃粘膜造成持續的刺激，有效緩解胃潰瘍、胃炎等不適癥狀。

稀釋胃酸，緩解胃部不適 總的來說，早晨空腹喝水，對人體健康有很大的好處，不過我們要學會科學正確的喝水方法，早上第一杯水喝對了才有利健康。

不知道大家是否已經完全明白了呢？你每天喝水是否喝對了呢？

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