很多人都覺得練站立體式時，腿像抽筋一樣發抖，還站不穩，雙腿是又酸又爽！

其實，腿站不穩，大部分原因是腿部力量不足，運動模式的不熟悉等，一起來試試每個體式，你能撐多長時間？

1，樹式

站立，將身體重心放在左腳

抬右腳，腳跟靠近會陰，腳尖朝下

坐大腿內側與右腳掌互抵，右膝外展

雙手在胸前合適，保持1分鐘，換邊

2，幻椅式

站立，屈雙膝，臀部向后向下

盡量讓大腿平行地面，收腹

抬起腳跟，目視前方，保持1分鐘

3，鷹式

站立，將身體重心放在右腳

微屈右膝，抬左腿纏繞右腿

右臂在上雙臂纏繞，手肘抬高

保持1分鐘，換邊

4，舞王式

站立，將身體重心放在左腳

屈右膝向后抬起，右手從外側抓右腳

左手伸直向前，右小腿手臂上抬

保持1分鐘，換邊

5，半月式

站立，左手撐地或撐磚

左腿微屈膝，抬右腿向上

髖部打開，右手指向天花板

保持1分鐘，換邊

6，戰士三式

站立，右腿微屈膝，雙手扶髖

抬左腿向后向上，髖部保持中正

雙手伸直向前，手臂到左腳跟呈直線

保持1分鐘，換邊

7，女神式

站立，雙腿分開約一腿長

腳尖外展，雙手扶髖

呼氣，臀部向下蹲，膝蓋對23腳趾

保持穩定后，抬起腳跟，抬雙手向上

注意臀部垂直地面，保持1分鐘

瑜伽站立體式很重要，雙腳是根基，而要加強雙腳，站立體式是必不可少的，以上7個動作，多加練習，為瑜伽打下基礎！

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