在運動時，你的身體可能會出現流鼻涕、岔氣、腿抽筋等情況。

身體的這些信號意味著什麼呢？

又該如何調整呢？

放屁

跑步時放屁有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積。跑步排氣多，在其他時候下放屁就會明顯改善。

容易引起腹脹和排氣的食物，例如地瓜、芋頭、豆類食品等，跑步前應盡量避免食用。同時，放屁一般多見于消化不好的人群，另外飲食過多、進食過快也可能引起放屁。

岔氣

岔氣可能是因為熱身不夠或未做熱身活動。

因為劇烈活動時，肌肉進入緊張狀態，而內臟器官不能馬上活動起來，滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣。這時候，呼吸肌因為緊張而痙攣。

另一種情況是，在身體活動需氧量加大時，只是加快呼吸頻率，而不是正確的呼吸，也容易引起呼吸肌的緊張導致痙攣。

關于岔氣，我們也做過詳細的介紹，請戳：

肌肉發抖

如果跑步前一晚沒有好的睡眠或者熬夜，訓練時就可能出現肌肉發抖的狀況。

訓練太過激烈或進階太快也可能會導致肌肉發抖。因為這樣會導致身體處于不穩定的狀態，運動的時候，需要先給肌肉適應的時間，緩和一點，這樣也可以避免運動傷害。

脫水或者補水不正確也是導致肌肉發抖的原因之一。身體缺水的時候，肌肉和結締組織很難正確執行運動指令；同時如果補充水分不科學（比如運動后僅補充水分，沒有補充無機鹽），會造成電解質不平衡，其中一個癥狀就是肌肉發抖。

腿抽筋

在寒冷環境中運動時，如果未做熱身活動或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就可能會抽筋。建議平時加強鍛煉并熱身準備充分，提高肌體的耐寒力和耐久力。

運動大量出汗，大量出汗時，體內氯化鈉會隨著汗液流失，也可能引起抽筋。建議運動前適當補充水分和無機鹽。

關于補鹽，我們也做過詳細的介紹，請戳：

在運動中，肌肉過度緊張，同時放松時間太短，也非常容易引起抽筋。出現抽筋時可以輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

運動時身體過于疲勞，也是造成抽筋的原因之一。所以建議疲勞或饑餓時不要劇烈運動。

肌肉酸痛

肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛（AMS）與延遲性肌肉酸痛（DOMS）兩種。

以訓練生理學的角度來看，不管是急性還是延遲性肌肉酸痛，都是肌肉的自我修補，然后逐漸適應運動強度。

對初學的跑友來說，可以在訓練與比賽過后，適度地 讓肌肉休息一兩天； 到下一次跑步前，如果肌肉只是有一些非常微小的酸痛，還是可以進行訓練的。

如果痛的程度影響你無法完成訓練，而且持續時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠盡速就醫。

關于如何緩解肌肉酸痛，請戳：

運動后頭暈

頭暈的原因可能是空腹跑步導致血糖低。因為運動時血糖會下降，若能量供給不足，就會產生頭暈現象，尤其糖尿病患者，建議運動前適當吃點東西。

平時缺乏鍛煉，運動時呼吸器官的功能水平不能適應激烈運動時的需要；或者呼吸節律不好，使體內出現氧不足，也會發生頭暈。

有時病后過早恢復跑步鍛煉，或熬夜疲勞的情況下堅持參加跑步，都可引起頭昏等一系列癥狀。

頭痛

頭痛的原因可能是熱身沒做好，身體還沒適應環境。

也可能是呼吸方式不良，肩頸肌肉參與呼吸過多，導致疼痛發散到頭部。建議平時多練腹式呼吸和肋間呼吸，避免肩頸過度發力。

肌肉張力不平衡，可能是跑步姿勢和日常久坐，髂腰肌過度緊張，后背肌肉過弱，牽連到頭頂帽狀腱膜出現疼痛。建議平時多慢跑，尤其做好熱身再跑。

此外，運動時身體水分流失，血壓會往下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前可喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補充一點水分，尤其年紀稍長的人應特別注意。

流鼻涕

在早晨跑步時氣溫較低，直接用嘴呼吸加上跑步出汗蒸發導致受涼，容易引發流鼻涕。

正確做法應是盡量用鼻呼吸，它可以將冷空氣稍微加熱后才進入體內，減少對人體的刺激。

當然，也可能是花粉過敏或者是本身存在鼻炎，冷風一吹，鼻涕不止。

如何正確呼吸，請戳：

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「你跑步的時候，最煩出現什麼信號？」

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