學習更多瑜伽知識

提 到日常不良姿勢當中，翹二郎腿算其一？長期翹二郎腿不僅會導致身體兩側肌肉不平衡，還有個很嚴重的危害，就是有可能演變成脊柱側彎，引發長短腿等問題。

大家可以看上圖，長期習慣翹二郎腿的人你會發現他身體總會習慣性的傾向一側，這種習慣可不好，一定要改!

今天，小編給大家整理了一套脊柱理療序列，這套序列不僅可以強化核心，同時可以調動背部深層肌肉，幫助穩定脊柱，平衡脊柱兩側的肌肉張力，一定要練噢!

需要輔具：泡沫軸

泡沫軸豎放，上半身仰臥于泡沫軸

雙腿屈膝，腳跟著地

吸氣，雙手交叉，手掌貼肩

呼氣，雙手打開，胸腔打開

保持動態練習12次

注意：一定要收緊核心，幫助身體穩定，如果身體會晃，也沒關系，背部深層肌肉會啟動，有助于脊柱穩定

繼續仰臥于泡沫軸上

雙手撐地幫助身體穩定

吸氣準備，呼氣，收緊核心

屈膝抬右腿向上，再伸直，再屈膝然后落地

動態練習12次一組后換邊

練習這個動作不僅可以激活背部深層肌群，同時也可以強化腹橫肌

俯臥，雙手伸直，泡沫軸放在掌根下

吸氣準備，呼氣，收緊核心

手掌拉泡沫軸向身體，胸腔微微離地

動態練習12次

練習這個動作可以加強下背部肌肉

俯臥于地面，雙手貼緊泡沫軸兩頭

吸氣，準備。呼氣，收緊核心

雙手做接拋泡沫軸的練習

動態練習12次

通過這種動態練習可以強化背部深層肌肉

跪立于墊子上，身體重心向前

泡沫軸放于肩膀下方，肩膀對齊手腕

吸氣準備，呼氣收緊核心

做俯臥撐的練習，動態練習12次

練習這個動作可以加強肩胛骨區域的力量

坐立于墊面上，雙手貼緊泡沫軸兩頭

吸氣，脊柱延展。呼氣，身體扭轉向右側

注意核心收緊，不扭腰，感受胸腔段扭轉

動態練習12次后換邊

..........................................................................................................

這個動作可以平衡脊柱周圍壓力

脊柱為人體最重要的骨骼器官，平時一定要注意保持正確的體態避免產生脊柱側彎!