在練習瑜伽全蓮花這個體式時，有種挺奇怪的現象。柔韌性好的伽人你會發現可以輕而易舉的練習全蓮花。但對于髖部靈活性比較一般的伽人，往往會出現只能盤半蓮花這個情況！

針對這個情況，大家不妨試試在日常練習當中，增加以下這5個動作進來，這5個動作能有效增加髖部的靈活性以及穩定性，堅持一段時間，你再看看你的全蓮花有沒有進步！

動作1、

山式站立，雙腳分開略比髖寬

腳尖外展，呼氣，屈膝下蹲

髖部外旋，腳尖、膝蓋微微向外

雙手肘與膝蓋內側，相互對抗發力

核心收緊，腰背保持挺直

雙肩放松，停留8-10個呼吸

動作2、

雙膝跪地，雙腳腳趾著地

吸氣，脊柱延展，髖部向前推

呼氣，收緊核心，身體后彎

雙手握拳撐在身體后側

胸腔打開，停留8-10個呼吸

動作3、

簡易坐姿準備

吸氣，右髖外旋、右腿屈膝落地

左腿向后，左髖內旋，大小腿垂直

呼氣，收緊核心，右手撐地

左手將右腳抬離地面，左膝貼地

動態練習10-15次后換另外一邊

動作4、

臀部坐地，雙腿屈膝向兩側分開

髖部呈外旋狀態，腳尖向外打開

左右髖部交替做內外旋練習

左右交替為一次，重復15-20次

動作5、

從上一動作退出，進入牛面式

右腿屈膝在上方，左腿在下方

雙側坐骨向下扎根，脊柱延展

停留10-12個呼吸，左右腿交換

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