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跑步距離越長,女性表現更佳?男跑者們服不服?
2024/04/26
前段時間,在埃塞俄比亞奧運選拔賽上,選手吉迪用29分01秒03的成績刷新了女子萬米世界紀錄,平均配速達到2分54秒/1000米。
有網友評論說:這就是女性力量的迸發!其實,女性在長距離跑步中取得佳績的新聞越來越多,還有一部分學者指出:女性比男性更適合長跑!
當然,男跑者們也不甘示弱。截至目前,男子萬米記錄是埃塞俄比亞的貝克勒在2005.08.26創造的26:17.53,比女子萬米記錄快了接近4分鐘。
那麼,在長跑這件事情上,到底是誰更厲害呢?
今天,小編就和跑友們來掰扯掰扯。
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女性擁有更好的耐力?
有研究指出,相較于男性,女性在長跑中能夠更加穩定地維持配速,掉速情況更不嚴重。
這一差異主要來自于男女身體構造的不同:
女性脂肪供能更高
女性的皮下脂肪比男子更多,因此男性跑者消耗糖原后,會更早地進入到撞墻期。而
女性可以更多地獲得來自于脂肪的供能,從而幫助自身提升跑步耐力。
同時,女性體重相對而言更輕,因此每公斤體重的身體負擔也會小一些,所以氧利用率也更高。
出汗量比男性更小
男性在長距離跑中掉速的重要原因就是出汗量過大和體溫過高。
在汗腺分布上,女性比男性更加均勻
,因此出汗量比男性更小。
而且
女性血液循環系統更好,能將更多的血液帶到體表散熱
,從而控制出汗量,減小脫水的危險性。
長跑中經濟性更高
女性跑者下肢具有較好的柔韌性、靈活性以及大小腿肌肉圍度較小,因此在各個配速時期,女性跑者膝關節最大屈曲角度均大于男性跑者,這說明
女性跑者在跑步時候小腿提拉折疊效果要比男性更好。
因此女性步頻較快、步幅較小,可以減少在垂直方向上的消耗
,在長跑中能夠有效地提升跑步的經濟性。
但長跑甚至是馬拉松并非僅靠耐力,力量速度也是非常重要的要素。
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男性速度和力量更佳?
男性肌肉比更大
同等重量下,相較于女性而言,男性的脂肪更少、骨密度更高,能夠支撐更多肌肉。有研究指出,
男性大腿的力量80%都是肌肉,而女性只有60%。
有一定經驗的跑友都清楚,力量訓練增加肌肉后,跑步的支撐、爆發能夠有效提升,因此,擁有更多肌肉的男性就可以比女性跑得更快。
更窄的臀部提升效率
在身體構造上,男性的臀部普遍比女性窄,
臀部窄會減少大腿股四頭肌的傾斜程度,從而提升跑步效率。
女性的臀部越寬,意味著大腿在跑步的時候就要傾斜更多以保證身體向前運動,這在無形中會增加身體的消耗。
更強的支撐減少膝關節損傷
咚妞在前面提到,女性跑者步頻較快、觸地時間較短,因此也可能帶來緩沖不足的問題。
而男性跑者由于步幅較大,肌肉較多,
有學者研究指出,在各個配速時男性跑者的膝關節緩沖幅度均大于女性跑者。
這也提示著女性跑者,要注意避免步頻過快。
回顧馬拉松歷史我們就可以看到其實女性參賽的歷史并不長。最初的馬拉松是禁止女性參賽的,因為在當時的人們看來,女性是柔弱的,是沒有辦法承受馬拉松比賽強度的。
這樣的性別偏見直到1967年才被一名女跑者——凱瑟琳·斯維茨打破。這名女跑者沖破偏見與障礙,成為了現代馬拉松運動中,第一個正式獲得了號碼之后跑完全程的女性。
男女差異固然存在,但并非無法改變。跑步無關性別,每一個奔跑的人都是令人敬佩的跑者
,了解自己的身體、了解正確的跑步方式,每個人都可以拿到自己引以為傲的PB。
來源:這里是咕咚
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