身心放松，會直接影響一個人的精神面貌，這點大家有感觸嗎？

　　現在請大家閉上眼睛回想一下，自己是否特別容易著急？遇到誤會時特別急于澄清？如果有這些癥狀，那麼你是時候練習一下修復型瑜伽了！

　　今天這套修復瑜伽，體式特別簡單，放松緊繃的神經、緩解焦慮特別有效，不信攤開墊子，一起練起來！

（ 01、坐立側伸展 ）

. 簡易坐坐姿，吸氣脊柱延展

. 呼氣，上半身向右側屈

. 右手落于右側，左手向上伸展

. 停留8-10個呼吸，換另外一側

（ 02-03、打開胸腔 ）

. 保持簡易坐，坐骨下面墊毛毯

. 吸氣延展脊柱，雙手放后腦勺

. 手肘向后發力打開，肩胛內收

. 呼氣含胸弓背，手肘內收

. 動態練習8-10組

（ 04、支撐大拜式）

. 進入大拜式，雙膝分開略比肩寬

. 身體前方放瑜伽抱枕

. 吸氣脊柱延展，呼氣身體前屈

. 上半身支撐在抱枕上，停留3分鐘

（ 05、大拜式側屈 ）

. 保持在大拜式，雙手指尖撐地

. 吸氣，延展脊柱，側腰伸展

. 呼氣，雙手帶身體向右移動

. 停留1分鐘后換反側練習

（ 06、香蕉式 ）

. 仰臥在墊面，手臂伸展過頭頂

. 臀部不動，雙手雙腿向左側移動

. 右腿放左腿上，左手抓右手手腕

. 停留1-2分鐘，換另一側

（ 07、針眼式 ）

. 仰臥，雙腿屈膝向上抬起

. 吸氣，左腿屈膝，髖部外旋

. 左腳背緊貼右大腿前側

. 停留1分鐘后，換另外一側

（ 08、仰臥扭脊式 ）

. 仰臥位，進入仰臥扭脊式

. 呼氣，雙腿屈膝轉向左側

. 左腿貼地，雙肩放松

. 停留1分鐘，換另外一側

（ 09、仰臥束角式 ）

. 仰臥位，背部下方墊瑜伽抱枕

. 吸氣，腳掌心相對進入束角式

. 呼氣，雙肩放松，停留3分鐘

　　練瑜伽，一定要學會把瑜伽精神帶到墊子以外的生活，這樣才是一名合格的瑜伽修行者！

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